初心者でも始めやすい瞑想のガイド





   



初心者でも始めやすい瞑想のガイド

瞑想の方法。瞑想はストレスを軽減するだけではなく身体的健康を向上させ、脳にとっても良いエクササイズになるんです。自分の人生を良い方向に変えて、健康を向上したい。でもやり方が分からない、という人には必見のビデオですよ。初心者でも始めやすい簡単なガイドを教えます。

音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ:

瞑想の準備方法 0:59

基本的な瞑想をする方法 3:16

集中瞑想のやり方 4:42

マインドフル瞑想のやり方 5:34

マントラ瞑想のやり方 6:12

瞑想の効果 9:16
概要:
―瞑想をするには一定の雰囲気と十分な時間が必要なので、物や人に邪魔されない場所を選ぶ。また、緩めで楽な格好を心がける。瞑想を始める前にストレッチをして体の準備をする。

―どんな瞑想も座るもしくは寝て行う。自然な呼吸で息を吸ったり吐いたりした時の体の動きに注目を当てる。邪魔されないように気を付ける。習慣にするためには、毎日同じ時間に行うと効果的。

―1つの事に集中をする。他の事は考えずに一つの事に集中するためには時間と練習が大切。これができると自分自身の調和ができるようになりリラックスもできる。

―マインドフルネス瞑想は頭に一つ一つの考えを観察する事が大事。判断するのではなく、考えに対して存在感を受け入れる事が大切。

―マントラ瞑想は一定の音、言葉、もしくはフレーズを何度も繰り返すことで、心を落ち着かせ瞑想を深めていくテクニック。宇宙の最初の音は「オーム」、またオーム・タット・サットなども覚えておくようにしよう。

―瞑想は恐怖症や社会不安、パニック発作などの症状を軽減させてくれる。他にも科学的に証明されているのが、血圧を下げてくれたり血中コルチゾール値の低下、更に血流の向上などがある。

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声の提供
かいどうまゆ さくらい声優事務所